¿Cuáles son los factores que ponen en peligro la salud del corazón? ¿Qué puedes hacer al respecto?
Comprender los factores de riesgo
La genética juega un papel importante en tu salud en general y tu corazón no es una excepción. Cuando se trata de los riesgos de enfermedades cardiovasculares, hay algunos que se pueden controlar, como el tabaquismo y la inactividad mientras que otros no, como los genéticos.
Conoce tus antecedentes familiares
Conocer los riesgos de enfermedades del corazón es el primer paso para tomar el control de su salud del corazón. Cuantos más factores de riesgo tenga, más probabilidades tendrá de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Algunos factores de riesgo no se pueden controlar, sin embargo, muchos pueden.
En primer lugar, hay algunos factores que no puedes cambiar:
Edad
Debido a que sus arterias se vuelven más gruesas y rígidas a medida que envejeces, tu riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta. Además, la incidencia de ciertos factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión arterial, aumenta también con la edad.
Genética
Si alguien en tu familia biológica ha tenido enfermedades del corazón, tienes un riesgo más alto, pero el estilo de vida sigue jugando un papel clave. Por ejemplo, si un miembro de su familia ha tenido un ataque al corazón debido a factores de riesgo, tales como una dieta pobre o fumar pero tiene un estilo de vida saludable, el riesgo es diferente.
Género
Mientras que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como mujeres en países desarrollados y emergentes, hay algunas diferencias clave entre los géneros. Las mujeres tienden a experimentar ataques cardíacos unos 10 años más tarde que los hombres. Además, las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de morir dentro de las primeras semanas después de sufrir un infarto cardíaco.
Pero hay muchas cosas que puedes hacer para reducir tu riesgo:
Fumar
Los fumadores tienen 2,4 veces más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. Sin embargo, el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular puede reducirse a la mitad en sólo un año, si se abandona el cigarrillo. Eche un vistazo a nuestros consejos útiles sobre cómo dejar el hábito de fumar de una vez por todas.
Falta de actividad física
Las personas que hacen regularmente ejercicio moderado o riguroso pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiaca en un 30- 40 por ciento y su riesgo de accidente cerebrovascular en un 25 por ciento. Y por cada hora de ejercicio regular, se ganan alrededor de dos horas de vida. Intente una meta alcanzable como 30 minutos de ejercicio al día. Obtenga ayuda para encontrar una rutina que podrá cumplir.
Tener sobrepeso
Si tienes sobrepeso, tu riesgo es más alto. Sin embargo, perdiendo tan sólo 4,5 a 9 kilos puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. Lea estos consejos sobre cómo hacer ejercicio sin sentir que te ejercitas.
Dieta grasa, azucarada y salada
Una dieta alta en grasas saturadas, grasas trans, azúcar, colesterol y sodio aumenta el riesgo de ataque al corazón como también de un accidente cerebrovascular. Trate de añadir más frutas y verduras a su plato, y al mismo tiempo reduzca el consumo de alimentos procesados o fritos en aceite. Disminuya el tamaño de las porciones y asegúrese de beber mucha agua. Aprenda acerca de los 10 mejores alimentos cardiosaludables.
Colesterol LDL (colesterol malo)
El colesterol LDL obstruye las arterias y pone en riesgo la salud cardiovascular. Si bien los genes influyen en sus niveles de LDL, también la falta de ejercicio y una dieta alta en grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Trate de comer más fibra y pescado. Eche un vistazo a las fáciles recetas para ayudar a reducir el colesterol.
Hipertensión
La hipertensión arterial es un importante factor de riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Si tienes presión arterial alta, puedes controlarla mediante la adopción de una dieta baja en sal, grasas saturadas, colesterol y alcohol. La actividad física y la baja de peso también son clave en la reducción de la presión arterial.
Diabetes
Incluso cuando los niveles de glucosa están bajo control, la diabetes duplica el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En la diabetes, es importante controlar los otros factores de riesgo. Mejorar la dieta, bajar de peso, dejar de fumar, hacer ejercicio y tomar medicamentos puede hacer una gran diferencia.
Averigua cuál es tu riesgo
Únete a nosotros en el Programa Cuido Mi Corazón y empieza por conocer tu riesgo. A continuación, obtén un plan personalizado que te ayudará a reducir el riesgo y disfrutar de un estilo de vida saludable para el corazón.
Adaptado de: Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention) - Diabetes; Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention) - Heart Disease; Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association); American Stroke Association; Sociedad Europea de Cardiología (European Society of Cardiology); Fundación Española del Corazón; Corazones Responsables
